Sicuramente avrai sentito parlare molte volte dell’importanza di una corretta idratazione quando fa molto caldo o dopo l’attività sportiva. Riequilibrare l’acqua e i sali minerali persi con la sudorazione è fondamentale per evitare che l’organismo si disidrati eccessivamente.
Tra i sali minerali più importanti da riequilibrare dopo lo sport o in caso di sudorazione abbondante correlata a giornate calde e afose ricordiamo il magnesio e il potassio.
Questi di minerali vanno assunti quotidianamente attraverso un’alimentazione varia e bilanciata ma, in caso di aumentato fabbisogno organico o scarso apporto con la dieta, il medico può consigliare una supplementazione con integratori di magnesio e potassio.
In questo articolo vedremo a cosa servono gli integratori di magnesio e potassio e ne approfondiremo le caratteristiche principiali.
Che cosa sono magnesio e potassio
Il magnesio e il potassio sono due elettroliti che sono normalmente presenti nei liquidi biologici e svolgono delle funzioni regolatorie. Magnesio e potassio regolano in particolare l’eccitabilità neuromuscolare e l’equilibrio osmotico in vari distretti dell’organismo. Inoltre sono importanti cofattori enzimatici, ovvero favoriscono la normale azione di alcuni enzimi del nostro organismo.
Magnesio e potassio sono tra i minerali più abbondanti che possiamo trovare all’interno delle cellule umane e sono spesso correlati fra loro. Il magnesio (e il sodio) per esempio attivano il passaggio all’interno e all’esterno delle cellule. Le carenze di magnesio, quindi, possono anche innescare una maggiore perdita di potassio. Questo è uno dei motivi per cui magnesio e potassio vengono spesso associati all’interno delle formulazioni degli integratori alimentari.
Il potassio
Il potassio si trova principalmente nei liquidi presenti all’interno delle cellule. Le funzioni del potassio sono:
- svolge un ruolo chiave nella trasmissione degli impulsi nervosi e muscolari;
- regola l’attività cardiaca e la pressione sanguigna;
- riduce la sensazione di affaticamento;
- contrasta i crampi muscolari;
- regola il metabolismo dei nutrienti, intervenendo come cofattore di alcuni enzimi.
Il potassio è contenuto nella maggior parte degli alimenti, ma abbonda particolarmente nei legumi (fagioli e piselli secchi), negli asparagi, nelle patate, nelle albicocche, nei cavoli, negli spinaci e nelle banane. Il fabbisogno medio di potassio nell’adulto è di circa 3 g al giorno.
Il magnesio
Il magnesio è un minerale essenziale per il nostro organismo. Le funzioni del magnesio sono:
- regolare la concentrazione di zucchero nel sangue, stimolando la produzione di insulina;
- ridurre la pressione arteriosa agendo come vasodilatatore;
- regolare il metabolismo della vitamina C e di alcuni oligoelementi essenziali tra cui calcio, potassio, zinco e fosforo;
- supportare la normale funzione del sistema immunitario;
- alleviare i crampi muscolari;
- contrastare i disturbi del sonno e la stanchezza mentale;
l fabbisogno giornaliero di magnesio è in linea di massima soddisfatto da una dieta varia ed equilibrata perché il magnesio è presente in molti alimenti (per esempio noci, semi di soia, grano tenero, verdura a foglia verde e cacao sono cibi ricchi di magnesio). Gli adulti e gli anziani necessitano di circa 250-350 mg di magnesio al giorno, mentre le donne in gravidanza e in allattamento di 450 mg al giorno. Si ricorda che, prima di assumere un integratore alimentare di magnesio e potassio in gravidanza o in allattamento è consigliabile consultare il medico.
Cosa succede in caso di carenza di magnesio e potassio?
I sintomi della carenza di carenza di magnesio e potassio sono:
- debolezza muscolare;
- crampi;
- tremori;
- difficoltà nella coordinazione muscolare;
- disturbi digestivi;
- disturbi intestinali;
- aritmia;
- mal di testa;
- insonnia;
- difficoltà respiratorie;
- aumentata irritabilità;
- aumento della ritenzione idrica.
Integratori di potassio e magnesio: quando prenderli?
Nel corso della stagione calda, specie nelle persone che praticano sport o lavori che mettono a dura prova il fisico, un’abbondante perdita di liquidi e sali minerali attraverso la sudorazione potrebbe causare un calo energetico e comportare:
- stanchezza fisica generalizzata e affaticamento muscolare;
- crampi muscolari;
- rallentamento del tempo di recupero dallo sforzo;
- difficoltà di concentrazione;
- difficoltà a prendere sonno.
In generale una dieta varia ed equilibrata è sufficiente a garantire il corretto apporto giornaliero di potassio e magnesio. Tuttavia, quando l’alimentazione da sola non è sufficiente a garantire il normale fabbisogno di questi minerale si può ricorrere a integratori alimentari di potassio e magnesio. Vediamo insieme quali sono e quali sono i benefici.
Integratori di magnesio e potassio: quali scegliere?
Specialmente d’estate, quando le temperature elevate comportano una maggiore perdita di liquidi attraverso il sudore, può essere necessario supplementare la dieta con un integratore alimentare. Potassio e magnesio sono minerali sempre presenti negli integratori utili in caso di caldo e stanchezza. [link all’articolo integratori caldo stanchezza] Tuttavia, qui di seguito, ci concentreremo su alcuni esempi di integratori alimentari con magnesio e potassio utili per riequilibrare le perdite idrosaline associate alla sudorazione abbondante.
Integratori di magnesio e potassio in bustine
La maggior parte degli integratori a base di magnesio e potassio è disponibile in bustine. Le bustine sono pratiche da trasportare e da utilizzare anche in viaggio. Tra gli integratori di magnesio e potassio in bustine ricordiamo:
- Supradyn Magnesio e Potassio;
- Carnidyn Fast;
- Swisse Magnesio e Potassio;
- Sustenium Magnesio e Potassio;
- MGK Vis;
- Polase;
- Massigen Magnesio e Potassio.
Integratori di magnesio e potassio senza zucchero
In alcuni casi può essere utile assumere un supplemento alimentare senza zuccheri. Tra gli integratori di magnesio e potassio per diabetici ricordiamo Massigen Magnesio e Potassio senza zuccheri. Se si preferisce un integratore di magnesio e potassio in compresse e senza zucchero, allora occorre tenere conto anche di Polase 60 compresse senza zucchero.
Conclusione
Se hai bisogno di ulteriori chiarimenti sugli integratori con magnesio e potassio, noi di Farmacia Cairoli siamo a tua disposizione. Ricordiamo che quando si assumono degli integratori è importante seguire una dieta varia e bilanciata e un corretto stile di vita. Le donne in gravidanza o che stanno allattando al seno il loro bambino dovrebbero sempre chiedere consiglio al proprio medico prima di assumere integratori alimentari.
